Wegwijs in de supplementenwirwar
SUPPLEMENTENLIJSTJE VAN MEZELF (ZIE ONDERAAN)
Regelmatig krijg ik op mijn mail of tijdens een gezondheidsconsult DE vraag over supplementen:
“Er zijn er zoveel, hoe weet ik nu welk merk veilig is en wat ik precies nodig heb?”
Er is inderdaad een hoop synthetische rotzooi verkrijgbaar waar ieder jaar een mega-omzet over wordt gemaakt.
Vooral goedkope multivitamines worden veel geslikt, vaak onder het motto “baat het niet, dan schaadt het niet”. Maar dat is niet echt een juiste motivatie om ze te gebruiken.
We moeten er allereerst voor zorgen dat ons voedingspatroon zo voedingsstofrijk mogelijk gaat worden, daar kan ik je bij gaan helpen. Een pil kan dit namelijk nooit vervangen en daarnaast is het nog maar de vraag of je de goedkope geïsoleerde stoffen wel goed kunt opnemen in je lichaam. Beter is dus om allereerst je geld op de versafdeling in de supermarkt te besteden.
Er is wel een soort basissuppletie die voor iedereen in Nederland handig zou zijn. In een perfecte wereld zouden we namelijk geen extraatjes nodig hebben, maar helaas leven we daar niet in. Als we alle voedingsstoffen uit onze voeding zouden halen, stressvrij door het leven zouden gaan, altijd goed zouden slapen, sporten en bewegen en nooit aan vervuiling en toxische stoffen blootgesteld zouden worden, dan zou je inderdaad zonder kunnen.
We leven niet meer zoals de mensen vroeger leefden en we zijn allerminst allemaal gezond; supplementen kunnen in die zin het gat dat er gevallen is deels compenseren en je lichaam helpen beschermen, mits de kwaliteit & opname ervan hoog is. Als je gezond en oud wilt worden is het belangrijk je lijf de juiste bouwstenen te geven.
De WHO (World Health Organization) schat dat zo’n 85% van alle ziektes er zijn door tekort aan voedingsstoffen komt en overbelasting met verkeerde stoffen.
Onze voeding bevat niet meer de oorspronkelijke hoeveelheid voedingsstoffen, dit komt o.a. door:
- Vervuiling van de grond & milieuvervuiling
- Verarming van voedingswaarde van de grond door intensieve massaproductie
- Het gebruik van kunstmest
- Bestrijdingsmiddelen & toevoeging van houdbaarheidsstoffen
- Oogsten in een te vroeg stadium
- Lange opslag
- Verhitting
- Plastic verpakkingen
- Genetische manipulatie van de planten (GMO)
En daarbij eten we massaal veel te weinig groenten & fruit om aan onze dagelijkse minimale behoefte te komen.
Iedere dag dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt rooft je lichaam deze van de toekomst. Je hebt maar 1 lichaam, het is dus heel belangrijk om hier je focus op te gaan leggen; want je immuunsysteem, hersenen, huid, hart, darmen enz. iedere cel in je lijft heeft toevoer nodig om goed te kunnen functioneren.
Dan is er nog een verschil tussen natuurlijke en synthetische supplementen:
Als je een willekeurige winkel inloopt waar ze supplementen verkopen zie je vaak een hele wand vol en ieder potje beloofd instant gezondheid, waar moet je nu precies op letten? Kies je een potje met een flitsende naam of een foto van hele gezonde happy mensen op de voorkant, of eentje die claimt dat je in een mum van tijd weer gezond bent?
Bijna alle supplementen zijn gemaakt van synthetische ingrediënten (de vitaminen meestal uit olie en de mineralen uit steen), deze zijn goedkoop en kun je vaak jaren bewaren, ze zijn bijna nooit biologisch, missen fytonutriënten en zijn vaak lastig te verteren en op te nemen; helaas is het toegestaan door de wetenschap om deze supplementen “natuurlijk” te noemen. Beter is het om voor biologische, wholefoodsupplementen te gaan die goed opneembaar zijn en de juiste hoeveelheden bevatten in de juiste synergetische verhouding.
Basissuppletie die ik iedereen zou aanraden (voor zover de kennis rijkt die we nu bezitten qua wetenschap)
- Een hoge kwaliteit multivitamine (je basisverzekering); die in ieder geval ijzer, vitamine A, foliumzuur, vitamine B6, chroom, magnesium(citraat), zink, koper en selenium bevat. Neem deze bij je ontbijt zodat de vetoplosbare vitamines en mineralen ook goed worden opgenomen en je de energie voor de dag kunt gebruiken.
- Vloeibare vitamine D3 (ong. 6000 IU); op alle dagen waarbij je niet minimaal 15 minuten zonder bescherming in de zon bent geweest. Vitamine D is ook in vet oplosbaar, neem hem bij je maaltijd.
- Vitamine C (2-3 gram);
- Omega 3 (3-4 gram) of eet 2 a 3x per week vette vis
- Magnesium (olie, -citraat of celzout nr. 7) (200-400 gram)
- Eventueel een hoogwaardige probiotica
En voor de niet-brood-eters is jodium nog een hele belangrijke bron, dit kun je o.a. vinden in kelppoeder (1 gram). En als je vegetariër bent dan zijn vitamine B12 en ijzer nog van belang.
Merken & Vormen
Het komt heel krap als het aankomt op de vorm van supplementen die je neemt, is het een -oxide, -tauraat, – citraat, – malaat, – carbonaat. Het heeft geen zin om lukraak maar iets te nemen. Heb je vragen over de best-opneembare vormen, mail me gerust!
Nog een paar extra richtlijnen:
- Bouw de hoeveelheid langzaam op
- Neem niet meer dan aangegeven op het etiket
- Begin niet met teveel supplementen tegelijk
- Stop het gebruik bij bijwerkingen (ieder lichaam is uniek en kan eventueel reageren)
Focus je allereerst eens goed op je voedingspatroon; waar kun je nog wat extra groenten en fruit toevoegen? Maak ‘s avonds alvast je groene smoothies en salade klaar en bewaar ze in de koelkast. Zorg dat je onderweg altijd een bakje tomaatjes en paprika bij je hebt. Kies eens wat vaker voor jou onbekende groentes in de supermarkt en zorg voor lekker veel variatie!
SUPPLEMENTEN DIE IK ZELF GEBRUIK:
- Multivitamine dag & nacht
- MEGAGreens
- B12 – Vitakruid
- Vit C/PQQ
- D3/K2
- Omega 3
- Magnesiumtauraat
- Nano-IJzer
- + 1x per jaar lekker een weekje detoxen–> Ik eet bijna geen vlees, vandaar de B12 en nano-ijzer extra
Volg me ook op:
